Створення та підтримка важливих м’язів для всіх нас Особливо коли старше І ще швидше
З дослідження було встановлено, що більша частина м’язової маси становила 220 грамів на рік, починаючи з 30 років, головним чином через дорослому віку. Немає фізичної активності як молодих людей. Зменшується м’язова маса, а також уповільнення обміну речовин, викликаючи збільшення ваги І мають проблеми зі здоров’ям
Збільшення м’язів, які не є сильними, просто роблять це добре. Підйом Wat не просто допомагає контролювати вагу. Але все ще зупиняє дегенерацію кістки І може створити нову кістку Що допомагає зменшити ризик переломів через остеопорозу Допомагає збільшити баланс і збільшити потужність для тіла
Є багато доказів, які підтримують ці хороші результати. Виявили, що більше чоловіків м’язів Ризик смертей від раку зменшився. Підйом Вейвлет також допомагає збалансувати літнього тіла
А також підвищення чутливості до інсуліну та опірності глюкози
Скільки коштує магічний ліфт (вага)
Вага, яка буде піднята з кількістю разів Якщо підняти вагу, яка дуже важка, щоб підняти останній раз, це дуже складно, і немає сили знову підняти. Якщо ви хочете підняти 6 разів, ми повинні використовувати вагу більше 12 разів в одній вправі
Я був стільки ваги, поки він не постраждав. Підняти меншу вагу набагато краще. Використовуйте інструменти для підйому ваги, щоб безпечно зупинитись, щоб запобігти травмуванню
Як грати в магію?
Відповідні вправи Залежить від цілей і часів В тренуванні один раз Ви можете здійснювати один набір. До м’язів, намагаючись один або зробив шість разів Ви можете здійснювати одну або багато областей області. Ключ збалансований. Виглядає погано, якщо у вас великий м’яз. Але м’язи спини слабкі І не добре для здоров’я Повинні організувати графік вправ для всіх основних м’язів
М’язи – це пара м’язів, які використовуються для розтягування та скорочення. Що працює разом Наприклад, один набір м’язів, що розтягуються, а інший набір скорочується Подвійні м’язи, які часто використовуються в магії
м’яз
Частина тіла
Пекторали / Latissimus Dorsi
Груди / спина
Deltoid Front / Back
Обличчя та заднє плече
Трапеція / дельтоїди
За вершиною / плечем
Ubdominus rectus / spinal erector
Живота / нижня частина спини
Ліва і права зовнішня косою
Ліворуч / праворуч
Квадрицепси/суглоб
Середні / назад стегна
Tibialis передній / gastrocnemius
Чин / теля
Біцепс / трицепс
Верхні руки / руки
Початківці піднімаються
Таблиця Vedron для новачків
Щотижня потрібно щонайменше два з половиною годин
Для кожної вправи
- Починаючи з 8-12 разів протягом перших чотирьох тижнів Виберіть вагу, яка робить останні кілька разів
- Збільшився до 12-15 разів у другій чотири тижні
- Коли підйом у 15 разів простіше Додайте ще один набір підйому Або збільшити використану вагу
- Прийміть глибокий вдих під час підйому Ват Видихайте під час підйому або при використанні сили
Приклади труб вправ, гантеля
Гантелі сундук (Фластер)
- Лежачи на голові, вторинну, плечову голову і верхню частину спини
- Друга рука, тримаючи гантель (Початок у 2-5 фунтів)
- Розкладіть руки в бік. Підніміть руки прямо, поки ліктя майже не стане прямим. Пальми звертаються один до одного. Ганчбелл повинен бути вище плеча
- Вдихайте і поступово зменшуйте рукав на стороні Злегка
- Зменшіть руки, поки плече не нижче, ніж плече, перестаньте дихати, повільно повернутися до початку
Розширення гантеля Трицепс
- Стоячи так широко, як ширина плеча
- Тримаючи гантель, дві руки, руки підняті над головою (Початок у 2-5 фунтів)
- Зменшіть правильний ганьброд, спускайтеся після голови, не рухаючи ліктя
- Перебування і виховання в початковому положенні
- Повторити з лівою зброєю
Гантель плечовий прес (позиція
- Сидіти на кріслі Міцно спираючись назад Помістіть ноги на землю
- Тримаючи двох гантелей (Початок у 2-5 фунтів)
- Поширюйте руки на стороні Зігніть руку, торкніться гантелі в плече. Перетворити долону вперед
- Підніміть гантель, поки рука не буде в решті і поступово повертатися до початку
Присідання однієї ноги (фокус на прикладі, квадрицепсі та телят)
- Стоячи так широко, як ширина плеча І поширюйте руки до рівня пальми
- Подача правої ноги вперед і поступово зменшується. Зупиняйтеся, коли починає втрачати рівновагу (Може розміщувати одну руку на стіні до балансу)
- Спастичні і знизу, щоб підняти Повернутися до тієї ж позу
- Повторіть ногу
Безпечна та ефективна силова підготовка
Первісна людина, яка здійснилася за рік Може бути добре, але правда коригується і нудно
Кожні 6-8 тижнів регулюйте вправу Наприклад, зміна кількості сайтів за часом інструменту Використовуйте ці поради, щоб зробити фізичні вправи ефективними та безпечними
- Не забудьте зігрітися
Повинні розігріти м’язи з аеробікою близько п’яти хвилин Ви можете підняти більше ваги
- Не використовуйте імпульс, щоб допомогти
Якщо ви піднімаєте соломинку занадто швидко Ви використовуєте імпульс Що робить вправа легше для м’язів Люди, як правило, платять під час ваги. Зазвичай піднімають гантель повільно і швидко знижується Щоб запобігти цьому Повинні зайняти дві секунди Тримайте дві секунди І дві секунди для початкової позиції
- Не тримайтеся
Люди, як правило, забудуть графік дихання під час підйому ваг. Насправді, вам потрібно стільки ж кисню, наскільки це можливо, коли піднімаючи ваги. Тримаючи або маючи занадто дрібні можуть спричинити високий кров’яний тиск і зменшити потужність. Дихання до рота замість носа
Основний принцип виймається під час підйому або тягнучої магії. І вдихайте при зменшенні магії Положення, яке потрібно відкрити плече, наприклад, вертикальний або рядок сидінь, дихає під час підйому та видиху, коли випускається
- Поєднувати
Для того, щоб отримати хороші результати, змініть вправу кожні 6-8 тижнів і збільшити вагу (не більше ніж 10% від оригіналу) Додати раунди та скоротити час зриву між наборами
Скільки разів ви робите?? Ви повинні піднімати достатню вагу. Щоб бути досить важким для другого і трьох раундів. Остаточне відчуття дуже важке. Зазвичай використовуючи вагу близько 12-15 фунтів
З хорошим і відповідним навчанням Ви побачите результати через пару тижнів. Спробуйте продовжити, і ви отримаєте прекрасні м’язи. Баланс тіла і доброго здоров’я