Тренінг тренування ваги

Створення та підтримка важливих м’язів для всіх нас Особливо коли старше І ще швидше

З дослідження було встановлено, що більша частина м’язової маси становила 220 грамів на рік, починаючи з 30 років, головним чином через дорослому віку. Немає фізичної активності як молодих людей. Зменшується м’язова маса, а також уповільнення обміну речовин, викликаючи збільшення ваги І мають проблеми зі здоров’ям

Збільшення м’язів, які не є сильними, просто роблять це добре. Підйом Wat не просто допомагає контролювати вагу. Але все ще зупиняє дегенерацію кістки І може створити нову кістку Що допомагає зменшити ризик переломів через остеопорозу Допомагає збільшити баланс і збільшити потужність для тіла

Є багато доказів, які підтримують ці хороші результати. Виявили, що більше чоловіків м’язів Ризик смертей від раку зменшився. Підйом Вейвлет також допомагає збалансувати літнього тіла

А також підвищення чутливості до інсуліну та опірності глюкози

Скільки коштує магічний ліфт (вага)

Вага, яка буде піднята з кількістю разів Якщо підняти вагу, яка дуже важка, щоб підняти останній раз, це дуже складно, і немає сили знову підняти. Якщо ви хочете підняти 6 разів, ми повинні використовувати вагу більше 12 разів в одній вправі

Я був стільки ваги, поки він не постраждав. Підняти меншу вагу набагато краще. Використовуйте інструменти для підйому ваги, щоб безпечно зупинитись, щоб запобігти травмуванню

Як грати в магію?

Відповідні вправи Залежить від цілей і часів В тренуванні один раз Ви можете здійснювати один набір. До м’язів, намагаючись один або зробив шість разів Ви можете здійснювати одну або багато областей області. Ключ збалансований. Виглядає погано, якщо у вас великий м’яз. Але м’язи спини слабкі І не добре для здоров’я Повинні організувати графік вправ для всіх основних м’язів

М’язи – це пара м’язів, які використовуються для розтягування та скорочення. Що працює разом Наприклад, один набір м’язів, що розтягуються, а інший набір скорочується Подвійні м’язи, які часто використовуються в магії

м’яз

Частина тіла

Пекторали / Latissimus Dorsi

Груди / спина

Deltoid Front / Back

Обличчя та заднє плече

Трапеція / дельтоїди

За вершиною / плечем

Ubdominus rectus / spinal erector

Живота / нижня частина спини

Ліва і права зовнішня косою

Ліворуч / праворуч

Квадрицепси/суглоб

Середні / назад стегна

Tibialis передній / gastrocnemius

Чин / теля

Біцепс / трицепс

Верхні руки / руки

Початківці піднімаються

Таблиця Vedron для новачків

Щотижня потрібно щонайменше два з половиною годин

Для кожної вправи

  • Починаючи з 8-12 разів протягом перших чотирьох тижнів Виберіть вагу, яка робить останні кілька разів
  • Збільшився до 12-15 разів у другій чотири тижні
  • Коли підйом у 15 разів простіше Додайте ще один набір підйому Або збільшити використану вагу
  • Прийміть глибокий вдих під час підйому Ват Видихайте під час підйому або при використанні сили

Приклади труб вправ, гантеля

Гантелі сундук (Фластер)

  1. Лежачи на голові, вторинну, плечову голову і верхню частину спини
  2. Друга рука, тримаючи гантель (Початок у 2-5 фунтів)
  3. Розкладіть руки в бік. Підніміть руки прямо, поки ліктя майже не стане прямим. Пальми звертаються один до одного. Ганчбелл повинен бути вище плеча
  4. Вдихайте і поступово зменшуйте рукав на стороні Злегка
  5. Зменшіть руки, поки плече не нижче, ніж плече, перестаньте дихати, повільно повернутися до початку

Розширення гантеля Трицепс

  1. Стоячи так широко, як ширина плеча
  2. Тримаючи гантель, дві руки, руки підняті над головою (Початок у 2-5 фунтів)
  3. Зменшіть правильний ганьброд, спускайтеся після голови, не рухаючи ліктя
  4. Перебування і виховання в початковому положенні
  5. Повторити з лівою зброєю

Гантель плечовий прес (позиція

  1. Сидіти на кріслі Міцно спираючись назад Помістіть ноги на землю
  2. Тримаючи двох гантелей (Початок у 2-5 фунтів)
  3. Поширюйте руки на стороні Зігніть руку, торкніться гантелі в плече. Перетворити долону вперед
  4. Підніміть гантель, поки рука не буде в решті і поступово повертатися до початку

Присідання однієї ноги (фокус на прикладі, квадрицепсі та телят)

  1. Стоячи так широко, як ширина плеча І поширюйте руки до рівня пальми
  2. Подача правої ноги вперед і поступово зменшується. Зупиняйтеся, коли починає втрачати рівновагу (Може розміщувати одну руку на стіні до балансу)
  3. Спастичні і знизу, щоб підняти Повернутися до тієї ж позу
  4. Повторіть ногу

Безпечна та ефективна силова підготовка

Первісна людина, яка здійснилася за рік Може бути добре, але правда коригується і нудно

Кожні 6-8 тижнів регулюйте вправу Наприклад, зміна кількості сайтів за часом інструменту Використовуйте ці поради, щоб зробити фізичні вправи ефективними та безпечними

  1. Не забудьте зігрітися

Повинні розігріти м’язи з аеробікою близько п’яти хвилин Ви можете підняти більше ваги

  1. Не використовуйте імпульс, щоб допомогти

Якщо ви піднімаєте соломинку занадто швидко Ви використовуєте імпульс Що робить вправа легше для м’язів Люди, як правило, платять під час ваги. Зазвичай піднімають гантель повільно і швидко знижується Щоб запобігти цьому Повинні зайняти дві секунди Тримайте дві секунди І дві секунди для початкової позиції

  1. Не тримайтеся

Люди, як правило, забудуть графік дихання під час підйому ваг. Насправді, вам потрібно стільки ж кисню, наскільки це можливо, коли піднімаючи ваги. Тримаючи або маючи занадто дрібні можуть спричинити високий кров’яний тиск і зменшити потужність. Дихання до рота замість носа

Основний принцип виймається під час підйому або тягнучої магії. І вдихайте при зменшенні магії Положення, яке потрібно відкрити плече, наприклад, вертикальний або рядок сидінь, дихає під час підйому та видиху, коли випускається

  1. Поєднувати

Для того, щоб отримати хороші результати, змініть вправу кожні 6-8 тижнів і збільшити вагу (не більше ніж 10% від оригіналу) Додати раунди та скоротити час зриву між наборами

Скільки разів ви робите?? Ви повинні піднімати достатню вагу. Щоб бути досить важким для другого і трьох раундів. Остаточне відчуття дуже важке. Зазвичай використовуючи вагу близько 12-15 фунтів

З хорошим і відповідним навчанням Ви побачите результати через пару тижнів. Спробуйте продовжити, і ви отримаєте прекрасні м’язи. Баланс тіла і доброго здоров’я

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.