Як ми можемо їсти менш насичений жир? (Як їсти менше насиченого жиру)

Поради, щоб допомогти вам їсти менше жиру Включаючи насичений жир

Харчування занадто сильно насичений жир може призвести до збільшення рівня холестерину. Що підвищує ризик серцевих захворювань

Насичений жир знайдено в:

  • Масло масло масло тваринне кокосове масло пальмової олії
  • торт
  • Бісквіт
  • Тваринний жир
  • ковбаса
  • Маяк
  • Ферментоване м’ясо, наприклад, салямі, ковбаса Choliso та Pancetta
  • сир
  • Жінки, як пиріг, куч, хліб, ковбаса та круасан
  • Крем crèЯ fraîЧе і сауна
  • морозиво
  • кокосове молоко
  • Фунт
  • Шоколадний і шоколадний вершки

Рекомендована кількість:

  • Чоловіки у віці від 19-64 років не повинні їсти насичені жири понад 30 грамів на день
  • Жінки у віці від 19 до 64 років не повинні їсти більше 20 грам на день

Є ще одна порада Ми повинні зменшити все жирне харчування. І замінити насичений жир з ненасиченими жирами, такими як Omega Fat 3

Поради щодо їжі менше жиру

  • Прочитайте етикетку поруч із упаковкою перед покупкою
  • Виберіть нежирні продукти
  • Запечені або пару замість смаження
  • Використовуйте ложку для вимірювання масла Або використовувати масляний розпилювач
  • Вирізати надлишок жиру, що м’ясо вийшло
  • Виберіть трохи жирного м’яса, як курячі груди
  • Додайте овочі в різні супи
  • Використовуйте низькоповерхові креми, такі як поширення з оливкової олії. Або соняшникова олія

Різання насиченого жиру

Магазин

Ви можете подивитися на етикетку упаковки, що продукт, який ви купуєте, – це насичений жир чи ні

Високий: Більше 5 грам насиченого жиру на 100 грам може бути червоним

Середовище: насичений жир – близько 1.5-5 грамів може бути помаранчевим

Низький: насичений жир 1.5 грамів або менше Може бути зеленим

Ось приклад інформації про етикетку, яка показує, що якщо є високий насичений жир. Це поле буде червоним

Повинен вибрати продукт, який є помаранчевим або зеленим. Виберіть найменш насичений жир. Простий спосіб – придбати 100 грам продуктів, оскільки його легко порівняти

вдома

Спагетті Болони: Використовуйте з низьким вмістом жиру шліфування м’яса. Тому що це зробить жир насичений низький Якщо ви не використовуєте ковзання, який застряг трохи жиру, щоб видалити м’ясо, зніміть масло перед додаванням інших інгредієнтів

Піца: вибирайте з низьким вмістом жиру, наприклад, сторінки, овочі, курка, тунець або морський фронт, а не вибирати сир з пепперонським салатським та беконом

Рибний пиріг: Використовуйте тип жиру, який також знижує жир і використовує жирне молоко

Chilli Conarne: Використовуйте нежирне м’ясо, змішане з жиром без жиру. Або додайте овочі, такі як горіхи та овочі

Картопляні чіпси: Виберіть товстий шматок І розрізати безпосередньо замість вибору свіжої фрі Або картопляні чіпси, які хвилясті, щоб зменшити експозицію картоплі масла, якщо ви зробите це самостійно, випікайте в духовці з невеликою кількістю соняшникової олії

Картопля: розрізати картоплю на великі шматочки і нанесіть з соняшниковою олією. Або оливкова олія перед грилем

Картопляне пюре: Використовуйте розповсюдження з низьким вмістом жиру замість використання вершкового масла. Використовуйте лише 1% жирного молока

Курятина: Використовуйте з низьким вмістом жирних курей, як курячі груди, перш ніж їсти. Щоб видалити курячий фільм, щоб зменшити жир

Бекон: Виберіть Бекона ззаду замість того, щоб вибирати Беккон з живота. Тому що у Бекона з живота більше жиру І на грилі замість смаження

Яйця: Смажені яйця без використання олії або вершкового масла або кипіння

Паста: спробуйте використовувати томатний соус, перш за все, у створенні макаронів. Тому що він має нижчий жир, ніж соус, який є кремом або сиром

Молоко: Використовуйте 1% жирного молока, щоб поставити в зернові або напої

Сир: при використанні сиру для покладення їжі Спробуйте сир, який є інтенсивним. Чедда, що зменшує жир Тому що ти будеш помістити менше

Йогурт: вибрати йогурт з жиром і низьким рівнем цукру

Їжа

Поради щодо зменшення насиченого жиру при їжі

Кава: вибирайте трохи молока. І уникайте кремів

Каррі: вибирайте з помідорами, в першу чергу, як тандурі або Мадрас, а не їсти Корма Пасанда або Масала

Кебаб: Виберіть шашлик з овочами як компонент

Китайська їжа: вибирайте нежирні страви, такі як пару риби, курка, або сцечуанові креветки

Тайська їжа: вибирайте смажену курку або рибу з овочами. Остерігайтеся каррі з кокосовим молоком Що має високий насичений жир

Закуски: Swap Foods високо в цукрі, сіль та жирі, такі як шоколад, пончики та випічки, для: зміна від солоних закусок, солодких або жирів, таких як шоколад, пончики:

  • фрукти
  • Зернових
  • Низький жирний йогурт і низький рівень цукру
  • Не солона квасоля
  • смородина
  • Лоб
  • Софт

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.