9 переваг присідання (9 переваг присідань)

Сідайте (Situps) – це класична черевна вправа, підкладка. І підняти тіло За допомогою ваги Зміцнити І затягніть м’язи живота, щоб зберегти ядро ​​тіла

SIT -UP буде служити животу. І живіт, і косий живіт є додатковою частиною, крім м’язів стегна, грудей та шиї, які сприятимуть хорошими жестами, працюючи на нижній частині спини. І хіп -м’язи

Ситуація зосереджена на прямих управлінні животом. Роблячи його популярну позицію Ця стаття візьме вас, щоб дізнатися більше місць

Переваги сидіти животом

Сідання – це традиційне управління ядра, яке часто використовується у фітнес-програмі. Через простий І ефективний Ось вагомі причини. Що робить сидіння, повинно бути одним з наших фітнес-позицій

1. Збільшити силу ядра

Сильне основне тіло-важлива користь від присідань. Зміцнення, встановлення та регулювання ядра тіла Допоможе ризику болю в спині Та травми

Заохочувати більше обтічного руху Коли ви закінчите повсякденну рутину І займаючись спортивними заходами

2. Сприяти м’язовій масі

Присідання створюють силу живота м’язів і стегна. Це, ймовірно, буде корисно втраті м’язів. З досліджень у 2016 році, літніх жінок, які можуть сісти Мало шансів мати проблеми з природними втратами м’язів через вік

Жінки, які можуть сидіти більш ніж у 10 разів, матимуть м’язову масу. І сильніше Хоча це виглядає як хороша тенденція Однак, зазначені дослідження також потрібні додаткові докази

3. Сідайте, робить вас добром у спорті

Сильні основні м’язи пов’язані з м’язовою силою. І краще терпіння в спортсменів Сильне основне тіло допомагає спортсмену з жестом стабільності та правильною формою. Допомагає займатися спортом з жорсткими посадами І менше втоми

4. Баланс і стабільність

Сильне основне тіло може допомогти організму збалансувати та стабільність. Ми маємо рух по всій щоденній діяльності. І спортивні заходи Сідання дозволяють нижнім тазовим м’язам і стегнах працювати з м’язом черевної порожнини. І міцно рухатися Важко падати

5. Tha Sit UPP збільшує гнучкість

Перемикання хребта під час Шаттуна допомагає полегшити тертя хребта та стегон. І після більш гнучкого Що допоможе збільшити спритність І полегшити напругу м’язів Підвищена гнучкість покращує кровообіг. І зменшити стрес І збільшення рівня енергії

6. Просування

Створення сильного ядра допомагає стегнах. хребет І потік в тій же лінії Що допоможе покращити жести На користь хороших жестів, включаючи зменшення болю І напруженість Збільшення рівнів енергії І краще дихання

7. Зменшити ризик, щоб отримати травму

SIT -UP допомагає зміцнити нижню частину спини, стегна та сильний ядровий таз, що допомагає тілу мати стабільний центр. Спричиняючи біль у спині І менше травм

Але деякі люди вважають, що цитуп створює пошкодження м’язів У 2010 році було показано, що було встановлено, що інтеграція або не-підйомники в програмі вправи надавали подібні результати з точки зору м’язових травм та кісток

Звернувся до висновку, що якщо ми правильно використовувати Sites, сидіть під заставу. І зменшуйте біль

8. Сприяти силі вітру

Сідання – це чудовий спосіб практикувати дихання з переміщенням вітру. Сідання викликає тиск живота. Що буде користь вітру Сильний вітер І добре для здоров’я може покращити вашу дихальну модель Зняти стрес І збільшити терпіння спортсменів

Освіта в 2010 році вивчала, що результати здійснення абдомінальної пивоваріння багато разів з точки зору тиску вітру. Встановлено, що сідання корисні при зміцненні вітру І покращити функціонування дихальної системи Але все-таки потрібно отримувати додаткові дослідження

9. Ситуп відправив до успіху в навчанні

Сідання, ймовірно, користуються досягненням. З результатів дослідження в 2019 році рівень придатності у дітей збільшується з вищим рівнем досягнення навчання. Студенти, які можуть сидіти, знайшли, що Існує рівень досягнення, який вище, ніж ті, хто робить Цитун. Але дослідження також потребує додаткової освіти

Короткий зміст присідань

Ситуація корисна у створенні. І підтримувати сильну центральну вісь, незалежно від того, чи є він, надаючи цитупу Або сидіти Або навіть самостійно Це корисно для всіх видів рухів Сприяння здійснювати діяльність, будь то дихання І сила

Скільки разів ви будете сидіти?

Кількість сидів залежить від фізичних осіб. Однак це повинно бути доречним. Не слід перестати І слід втручатися інакше разом з гарним способом здійснювати принаймні 150 хвилин на тиждень Або аеробні вправи 75 хвилин на тиждень У поєднанні з принаймні 2 днями навчання, може спробувати приєднатися до занять йоги, пілатес або керувати основою тіла, щоб збільшити міцність, рівновагу та гнучкість

Ситуація може допомогти схуднути при здійсненні разом з іншими вправами в програмі, не слід зосереджуватися на управлінні конкретними м’язами Повинні вправляти по всьому тілу Щоб створити найбільшу користь для нашого здоров’я

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.