Я?
Шкінка Або ВАГА НІЖ, НІЖ К Китерії. ЗНАЄЄ ВАГУ ТІЛА З ТОЧКИ ЗОРУ БМІ (ІМТ) Нижче 18.5, Який, Як Очіється, Буде Менше, нуж Маса Тіла, Необхідна для гарного Здоров’я
Зауважте, Однак, Щон, Багато проблем з визначення Шкачення Шкали Імт ОСКІЛЬКИ ЦЕ РОЗРАХУНОК ВАГИ. І ТІЛЬКИ ВИСОТА НЕ ВРАХОВУЄ М’ЯЗОВУ МАСУ
Яки Наслідки для худих ЖІНОРСТ?
Ожириння ЄДНІЄЮ З НЕЙПОШИРЕНІШИХ ПРОБЛЕМ ЗІ ЗДОРОВЯМ У СВІТІ
Однак Недостатня Вага Шкодить Здоровю. ОДНЕ ДОСЛІДЖЕННЯ ПОКАЗАЛО ВІДЕСТАТНЯ МАСА ТІЛА ТИЛА ПООВЯЗАНА З ПІДВИЩЕННЯМ РІЗИКУ ПЕРЕДЧАСНОЇ СМЕРТІ НА 140% у ЧОЛОВІКІВ І НА 100% у ЖІНОК
ДЕЯКІВ ПРИЦІНІВ НЕДОСТАТНОЙ НАГАГИ
Резиденція
- Rозладі хараньовеня: Моуте vclючhatity anorеаксю, н -соту
- ПРОБЛЕМІВ з ІРЕТОВІДНОХОЛЬКА НАЛАХ:. (Гіпертиренд. Виклікати Втрату Ваги
- Целіка: Наприклад, Непереносимія глютену більшу Людей про ЦЕ НЕ ЗНАЮТЬ
- ДІАБЕТ: Неконтрольний Цукровий ДІАБЕТ. БІЛЬШІСТЬ З ЯКИХ Є ЦУКРОВИМ ДІАБЕТОМ 1 ТИПУ, ЦЕ МОЖЕ ПРИЗВЕСТИ ДО ВТРАТИ ВАГИ
- . О призводити до значного зниження ваги
- Інфекція: Деякі інфекція Призводять до Втрати Ваги, Наприклад, Віл ТА ДЕНЬ ПАРАЗИТІВ
Як -рату, щоб Буті зDORO:
Набрити вагу Дуже Важливо Правильно Набірати Вагу. . По -перше, до,
ЯКЩО НЕДОСТАТНЯ ВАГА ТІЛУ НЕОБХІДНО НАБИРАТИ М’ЯЗОВУ МАСУ. . Є БАГАТО ЛЮДЕЙ ІЗ НОРМАЛЬНОЮ ВАГОЮ, ЯКІ СТРАЖДАЮТЬ НА ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ 2 ТИПУ, СЕРЦЕВІ ЗАХОРЮВАННЯ ТА ІНШІ ПРОБЛЕМІ ЗДОРООВЯМ. ЧАСТО АСОЦІЮЄТЬСЯ З ОжиРінням Тому необхідно матич Здорову Вагу. Має бути здорових
1. Споживайте білірм
ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ Швидко Набрати Вагу Давайте Націліти на 700–На 1000 калорій вище добого народів метаболізму в організм. Спозиція калорій для кожної людини РІЗНЕ. Залежно від швитості метаболізму і щоденні дої
Підрахунок калорій не Обовязковий до Кінця Житті. Можна регулярно підраховування Через 2-4 Тижні, Щоб Зрозумі вибир їсті Тоді, бильше не потрібно рахувати калори
2. Споживайте Багато Білка
Надважлівішу Поживну Речовину для здорового Набору Ваги Є БІЛОК, Нарощування М’язової маси. І ВІДОНЛЮЄТЬСЯСЯ БІЛЬКОМ І БЕЗ ЗАЙВІЙ КАЛОРІЙ, ЯКІ НАДХОДЯТЬ З БІЛКА. Натомість Большість з ніх Можуть Стати Жирними
. ЦЕ. ЯКЩО ВІСТЕ ЛИШЕ БІЛОК
ЯКЩО ВИ НАМАГАТЕСЯ НАБРАТИ ВАГУ ПОСТАВТЕ СОБІ ЗА МТУ Їсти Білок 1.5–2.2 г на кг Маси Тіла Або Больше, Явно необхідно скоживання калорії
Продукти з високи Вмістом білка включі м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти. Інші Бобов, АА Також білкові добавки, Такі Як Сироватковок
3. ДОДАЙТЕ ДОСТАТНЮ КІЛЬСІСТЬ ВУГЛЕВОДІВ У КОЖЕН ПРИОМ ЇЖІ
Багато Людей Намагаються обмежитиспоживань вуглеводів. ББО Жир ПІД Ч / СПРОБИ СХУДНУТИ
Це -Протії Тих, хtо mає цілі наноти. Це протягом вкладнить Ориманництво Достатенні Кількості Калорій
Їжтепродукти, що містять вуглеводи. І ВИОКИМ ВІСТОМ ЖИРУ ЯКЩО ЗБІЛЬШЕННЯ ВАГИ ВАЖИВО ХОТІТИ АЛЕ В ХОРОШОМ СЕНСІ СЛІД Вживати Вуглеводи, Жири Ілля в ПРАВІЛЬНИХ ПРОПОРЦІЯХХ
Нарешті, Збольште Кінькість Прийєв Їжі до 3 Прийєв Їзі на ДЕНЬ, ЩО ЗАБЕЗПЕЧИТИ ОРГАНІЗМ ДОСТАТНОЮ КІЛЬКІСТЮ КАЛОРІЙ
4. Вживайте Продукти з високи ВМІСТОМ ЕНЕРГІЇ І ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЇХ ІЗ ЗАПРАВНИМИ СОУСАМІ
ВИКОРИСТАННЯ СПЕЦІЙ, СОУСІВ І ІРИПРАВ МОЖЕ НАДАТИ ВАМ БІЛЬШЕ СМАКУ. І Змусить їсті більше
Ви Також Повинні Намагати ЯКОМОГА БІЛЬШЕ ЗОСЕРЕДИТИСЬ НА ВІЖИННІ ПРОДУКТІВ З ВИСОКИМ ВІСТОМ ЕНЕРГІЇ. Оса К йоголька
- ГОРИХИ: Мигдаль, Волоські Горіхи, ГОРИХИ МАКАДАЇЇ, АРАХІС ТОЩО
- Суофректі: Родошінки, люто, чорнослас
- Молоко додаток
- Жири та олії: Оливкова Олія першого воджиму і масло авокадо
- Зерно: Цільні зерна, Такі ЯК ОВЕС І КОРИЧНЕВИЙ РІС ТОЩО
- М Яясо: Урка, Яловича пальця. Yybyraйtе б “
- Бульби: Картопля, Солодка картопля ТА Батат ТОЩО
- Чорний шоколад, авокадо, Арахісове масло, Кокосове молоко, Гранола, МІКС
5. Піднімайт
Ви Повині заматися, ПІДНІМАЮ Додаток. Крім надлішок калорій Надходив до М’ЯЗІВ. ЗМІСТЬ ПРОСТО ЖИРОВИХ КЛІТИН ПІДНЯТТТТТТЯ ТЯГАРІВ Є НАДЗВИЧАЙНО ВАЖИВОЮ ЧАСТИНОЮ ЗДОРОВОГО ЗБІЛЬШЕННЯ Ваги
ВРАВИ З ОБТЯЖЕННЯ 2-4 РАЗИ НА ТИЖДЕНЬ, ПІДНЯТТЯ ВАЖИХ ПРЕДМЕТІВ ІПРОБИ ЗБІЛЬШИТИ ВАГУ ДЛЯ СИЛОВИХ ВРАВ. Через деякий час
ЯКЩО ВИ ТІЛЬКИ ПОЧИНАЄТЬСЯ, ЗНАЙДІТЬ ТРЕНЕРА. АБО Проконсультуйте з Фахівцем Щодо Правильна ВРАВИ. Ikщо turbuє vrodжеnе захорюаннен, двеска, Проконсултуйтіся з lікрейм, щоб ypіdybraty vyrydporyrж renж